기초대사량이 왜 중요한가요? 나잇살 기초대사량 높이는 법

안녕하세요. 오늘은 ①기초대사량이 왜 중요하며 ②기초대사량 늘리는 법 ③계산방법에 대해서 알아보려고 합니다. 다이어트를 하는데 있어서 기초대사량을 빼놓을 수 없는데요. 익히 들어서 아겠지만 다이어트 시 기초대사량은 굉장히 중요하죠. 

꼭 다이어트가 아니더라도 나의 기초대사량을 알고 있는 것이 필요한데요. 기초대사량은 남자와 여자가 다르게 나타납니다. 

 

 

▶ 기초대사량이란? 기초대사량의 중요성

사람이 가만히 있더라도 신체의 장기들은 열심히 일을 하고 있습니다. 장기들이 각자의 역할을 하며 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 대사량이 기초대사량입니다.

 

'나이가 들수록 나잇살이 생긴다. 살이 쉽게 붙는다.' 하는데요.

같은 칼로리를 먹더라도 20대와 40대가 느끼는 포만감이 다릅니다. 즉, 기초대사량이 다르기 때문인데요.
이 기초대사량 때문에 나이가 들수록 체중이 증가하게 되는 것입니다.

그렇기 때문에 평상 시 습관을 통하여 기초대사량을 관리한다면 적정 체중을 유지할 수 있답니다.

 

▶ 기초대사량 계산기

흔하게 전세계적으로 쓰이는 기초대사량 계신식은 헤리스-베네틱트 공식입니다. 기초대사량은 기관, 연도별 공식에 따라 약간의 차이가 있습니다. 일반적인 남여 기초대사량을 살펴보겠습니다. 

* 남자 평균 기초대사량: 1500~1800칼로리 
* 여자 평균 기초대사량: 1100~1300칼로리 

기초대사량을 직접 계산할 수 있지만 계산하는 공식을 안내드리기 보다 계산가능한 사이트를 안내해드릴게요.
이 계산기를 통해 자신의 키, 몸무게, 나이를 입력하여 평균적인 기초대사량 확인 가능합니다.

 

 

다음, 네이버에 기초대사량 계산기를 검색하면 회원가입 없이 쉽게 검색이 가능한데요. 지역별 보건소에서도 기초대사량 체크하는 것(인바디)을 제공하고 있으니 참고하시면 되겠습니다. 

 

★★기초대사량 늘리는 방법★★

기초대사량을 관리하여 늘리는게 다이어트에선 필수인데요. 나이를 먹을수록 기초대사량이 낮아집니다. 그래서 같은 양을 먹더라도 살이 쉽게 붙고 살이 더디 빠지는 경향이 있는건데요.

 

<<평상시에 쉽게 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법>>을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 식사 필수

예상하셨겠지만 기초대사량을 늘리기 위해선 규칙적인 식사가 굉장히 중요합니다.
무작정 굶어서 하는 다이어트는 건강에 해롭습니다. 

우리의 신체는 적당량의 에너지가 필요하죠.

때문에 끼니를 거르게 되면 배출해야 할 칼로리를 쌓아두는 체질로 변하게 된답니다.
그래서 매일 규칙적으로 일정한 양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 근육량 관리, 근력운동 필수

유산소 운동도 필요하겠지만 기초대사량을 늘리기 위해서는
꾸준하고 규칙적인 근력운동이 필수입니다.

기초대사량의 40%를 근육이 사용합니다. 
때무에 근육량이 증가한다면 소비되는 에너지양도 올라가는 겁니다.
주변에 많이 먹어도 살이 안찌는 사람이 있죠. 근육량이 많기 때문이라고 보시면 됩니다.

ㄹㄹㄹㄹ(근육량 늘리즞법)

 

3. 꾸준한 수분섭취

기초대사량을 높이는데 정말 간단하고 효과적인 방법 중 하나가 물 마시는 것입니다.

신진대사가 원활히 하면 노폐물 배출도 원활하죠.

때문에 적정량의 수분을 꾸준히 섭취해주는 것도 도움이 되는데요.

 

4. 단백질 섭취

기초대사량을 높이기 위해 단백질 섭취량을 높이는 것도 굉장히 중요합니다.
기초대사량을 높이기 위해선 간이 센 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다.

쉽지는 않겠지만 맵고 짜고 단 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
건강하고 균형잡힌 식단을 섭취하며 
특히 단백질을 꾸준히 섭취하는 것도 매우 좋습니다.

단백질 섭취는 근육을 형성에 밀접한 관련이 있습니다.
근육량을 늘려서 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.

 

5. 족욕을 꾸준히

족욕을 꾸준히 하여 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 
체온을 높이거나 혈액순환을 원활하게 하는 것이

기초대사량에 영향을 미칩니다.

때문에 규칙적으로 족욕을 하시는 것을 추천해드립니다.

 

6. 규칙적인 운동

관절에 무리가 되지 않은 선에서 꾸준한 운동을 하시면 근육량이 늡니다.
지방에 비해서 근육은 칼로리를 소모량이 높습니다.
때문에 운동을 통하여 근력량을 늘려가는 것이 매우 중요합니다.

사진을 클릭하면 확대해서 보실 수 있습니다.

 

오늘은 기초대사량 계산기와 기초대사량을 늘리는 방법에 대해서 살펴보았습니다.
젊을 때는 기초대사량이 높습니다.

하지만 나이를 먹을수록 근육이 빠지듯이 기초대사량도 줄어드는데요.

그래서 내 연령대의 기초대사량을 측정하는 것이 굉장히 좋은 방법입니다. 

건강한 신체와 건강한 인생을 위해 기초대사량을 높이는 습관을 가져 

적정한 체중을 유지하는 것을 추천드리겠습니다.